Home / Saveti za lepši život / NAUČITE DA MEDITIRATE: Poboljšaćete zdravlje i kvalitet života

NAUČITE DA MEDITIRATE: Poboljšaćete zdravlje i kvalitet života

Meditacija je veoma moćna disciplina. Ovu vežbu koncentracije i umirivanja svesti koriste mnogi uspešni ljudi. Meditacija se može primeniti na skoro svaki aspekt života. Deca je koriste potpuno prirodno i nesvesno. Da li ste ikada primetili dete dok se igra, potpuno zaokupljeno u igri i igračkama, i potpuno nesvesno okoline?

Meditacija zahteva upravo ovakvu vrstu preokupacije i apsorpcije.

Naučne studije stalno pokazuju višestruke prednosti meditacije, na primer:

– usporavanje procesa starenja

– oslobađanje bolova

– smanjene potrebe za spavanjem

– smanjenje nivoa holesterola

– Poboljšanje cirkulacije krvi do mozga što nas čini pametnijim

– poboljšanje memorije

– i mnoge druge koristi …

Svako ko meditira svakodnevno znatno poboljšava svoj emocionalni, mentalni, fizički i duhovni život.

Razumevanje meditacije

Svest (duša) kroz meditaciju nam omogućava da uspostavimo odnos sa samim centrom našeg bića, donoseći mir i zadovoljstvo.

Meditacijom pronalazimo hrabrost da se oslobodimo dimenzije prošlosti i budućnosti, i da, otklanjajujući svoje strahove, živimo samo u sadašnjosti.

Meditacija je, dakle, način opuštanja, “hlađenja” i uspostavljanja veze sa večnom stranom svog postojanja. Vrhunac meditacije je stanje koje se zove samadhi, i tada je svest u potpunosti povezana sa svetom savršene svetlosti. Meditacija donosi jasanoću i uvid u svakodnevni život, pomaže nam da saznamo šta je stvarno za nas važno.

Meditacija čini ljude srećnim i vedrim, i naravno zdravijim. Takođe nas osposobljava da svakodnevno postižemo bolje rezultate povezujući nas s moći Univerzuma.

Meditacijski oblici

Postoji mnogo oblika meditacije, na primer, čakra, yantra i mantra meditacija.

Iako svi ovi oblici variraju, sve tehnike koriste koncentraciju kao metod za zaustavljanje misli.

Kako meditirati?

Učenje meditacija može biti zabavno i uzbudljivo, ali uvek treba imati na umu 3 važna faktora:

(1) Držanje (poza) – uvek treba sedeti uspravno

(2) Disanje – nakon što je telo potpuno opušteno i disanje treba biti usporeno, ujednačeno i dijafragmatično. Kontrolom disanja direktno utičemo na automatske procese u našem telu, kao što su imunitet i cirkulacija.

(3) Stav – pokušajte da budete opušteni i puni samopouzdanja pre početka meditacije i ne brinite ako to ne radite  po uputstvima. Uradite najbolje što možete i vremenom ćete otkriti način koji je najbolji za vas.

Kao početnik primetićete da ne možete da umirite misli i da one nastavljaju svoju šetnju sa jednog mesta na drugo. Pokušajte da odvojite pažnju od toga i vratite se svojoj meditaciji, imajući u vidu njen predmet (bilo da je to mantra ili vežba vizuelizacije).

Evo nekoliko osnovnih tehnika meditacije

Tehnika broj 1

  1. Smestite se udbono i sedite mirno

2. Zatvori oči

3. Opustite mišiće

4. Dišite polako i prirodno

5. Držite pasivni stav

6. Mislite na nešto što vam je lepo

7. Sedite mirno još koji trenutak na kraju meditacije, omogućavajući povratak misli

Tehnika broj 2 (kratka tehnika opuštanjem skeniranjem tela (umom )

  1. Udišući vazduh, skenirajte lice, vrat, ramena i ruke, registrujući svaku napetost

2.Izdišući,opuštajte mišiće navedenih delova tela, rešite se tenzije

3. Ponovno udišući, skenirajte grudi i stomak, s posebnom pažnjom na svaku tenziju

4. Izdišući, opustite mišiće grudi i stomaka, rešite se tenzije

5. Udišući, skenirajte noge, butine, listove i stopala, registrujte svaku napetost u ovim delovima

6. Izdahnite, opustite mišiće i osetite da poslednji tragovi napetosti nestanu iz vašeg tela, uživajte u osećanju potpunog opuštanja

Tehnika broj 3 – boje

  1. Zatvorite oči, uspostavite ujednačeno disanje, udišući na nos, izdišući na usta

2. Zamislite CRVENU boju. Neka vas ispuni celog. Zadržite tu boju 3 udaha i 3 izdaha.

3. Sad zamislite NARANDŽASTU boju i zadržite isto 3 udaha i 3 izdaha.

4. Zatim ŽUTU, pa ZELENU. Zadržite obe boje 3 udaha i 3 izdaha.

5. Sledeća je PLAVA, pa LJUBIČASTA.

6.Nakon ljubičaste je BELA. Neka vas ova boja (svetlost) potpuno ispuni.

7. Nakon nekoliko udaha, vratite se. Sada zamislite boje u obrnutom redosledu, držeći tempo od po 3 udaha za svaku boju: BELA, LjUBIČASTA, PLAVA, ZELENA, ŽUTA, NARANDŽASTA i CRVENA.

8. Otvorite oči, sveži i poletni!

Koristite ove jednostavne tehnike za bolju koncentraciju i uravnotežensot. Bićete iznenađeni rezultatima!

Izvor: Zakon privlačnosti

Foto: pexels.com

 

Check Also

Poslovne žene otkrivaju kako su se vinule u svet uspešnih

Šta je zaista potrebno da biste bili vrhunski u svojoj oblasti? Sedam uspešnih poslovnih žena …

Ostavi komentar

avatar
  Pretplati se  
Obavesti me o
error: Content is protected !!